Une contraception naturelle aussi fiable que la pilule ? Oui, t’as bien lu. Dans cet article, je te présente la symptothermie : la contraception naturelle que j’utilise depuis plus de 6 ans et qui a changée ma vie.
Remarque : certains liens de cet article peuvent être affiliées. Clique ici pour en savoir plus.
Si t’es ici, t’es peut-être dans le même cas que moi il y a quelques années : tu as arrêté ou aimerais arrêter ta contraception hormonale et cherches une solution naturelle.
T’as de la chance, j’ai fait mes recherches et testé la symptothermie pour que tu n’aies pas à le faire et je te partage tout ce que j’ai appris.
Si tu préfères écouter ou regarder ce contenu, tu trouveras mon épisode de podcast sur la sympto à ce lien.
À noter que je ne suis ni une professionnelle de la santé, ni une conseillère en symptothermie. Je te partage uniquement ce que j’ai appris suite à mes recherches et à ma propre application de la méthode.
Comment fonctionne la symptothermie
La symptothermie consiste à observer les changements de notre corps tout au long de notre cycle menstruel.
C’est ce qui va nous permettre de détecter l’ovulation et de trouver notre période fertile pour savoir quand on doit se protéger pour éviter une grossesse.
À travers notre cycle qui dure environ 28 jours, on a trois choses qui font physiologiquement changer en nous :
- notre température basale (notre température la plus basse quand on est au repos)
- nos glaires cervicales (qu’on appelle aussi pertes blanches)
- la position du col de l’utérus
Observer ces trois éléments*, nous permet de savoir quand on est fertiles (quand on a des risques de tomber enceinte) et quand on n’est pas fertiles (quand on peut pas tomber enceinte).
Je sais qu’il y a beaucoup de femmes qui ne le savent pas, mais on peut seulement tomber enceinte pendant une petite partie de notre cycle qui dure entre 5 et 7 jours.
Donc même si les contraceptions hormonales doivent être prises ou utilisées tous les jours du cycle, c’est seulement pour nous protéger une semaine du mois.
Alors que les hommes, eux, sont fertiles tous les jours de l’année.
*En réalité, il n’y pas nécessairement besoin d’observer les trois éléments. On peut aussi choisir d’uniquement observer la température + les glaires, soit la température + la position du col.
Perso, j’observe ma température + mes glaires parce que c’est ce qui est le plus simple moi. Je vais donc principalement parler de ce combo ici, mais pour que tu saches, il y a aussi l’option d’observer son col.
Les observations : en quoi ça consiste
Concrètement, il s’agit de prendre sa température tous les jours à la même heure, dès qu’on se réveille le matin. Il est important de le faire avec un thermomètre basal pour avoir accès à deux décimales après la virgule.
D’un point de vue des glaires cervicales, il s’agit d’observer chaque jour comment elles sont : quelle est leur texture et quel est le ressenti au niveau de la vulve.
Parce que oui, nos glaires changent tout au long de notre cycle :
- Après les règles, elles seront blanches et crémeuses
- Plus on se rapproche de l’ovulation, plus elles vont devenir transparentes, liquides, et avoir une consistance de blanc d’oeuf
- Une fois que l’ovulation est passée, les glaires vont devenir à nouveau blanches, épaisses, voire collantes.
Les glaires, elles servent à faciliter le passage des spermatozoïdes à l’entrée du col pendant l’ovulation ou à les bloquer une fois que l’ovulation est terminée.
Et perso, je trouve ça fascinant comme notre corps change naturellement pour nous aider à faire des bébés ou non.
Une fois qu’on a ces données, on va les noter sur une feuille qu’on apprenne un cyclogramme.
Ce que je fais moi, c’est que d’abord je note mes observations sur mon appli de suivi de cycle (j’utilise Flo) et ensuite je les reporte sur papier.
Le fait de reporter sur le papier est important pour avoir une vision plus précise et éviter de se faire influencer par les prévisions que les applications de suivi de cycle vont nous donner et qui ne sont pas fiables.
Parce que petite parenthèse : toutes les applications de suivi de cycle, inclus Natural Cycles, et tous les thermomètres connectés comme le Daysy, se basent sur des prédictions et sur un algorithme.
Même si t’entres ta température correctement, les données seront des prédictions en fonction des cycles passés et non pas sur ton cycle présent (comme on le fait en sympto).
C’est pour ça que je recommande toujours de mettre les observations sur le papier, surtout quand on commence, pour pouvoir analyser notre cycle au fur et à mesure.
Rien ne remplace une analyse humaine.
L’analyse des données récoltées
Je ne vais pas trop entrer dans les détails de ce qu’il faut exactement regarder et comment mais pour te donner idée, voilà à quoi va typiquement ressembler la courbe de température (avec un cycle régulier).
Au début du cycle (à partir du premier jour de règles), la température va être plutôt basse.
Juste avant que l’ovulation ait lieu, il arrive que la température baisse (on le voit bien au jour 2 de ce mois). C’est le signe qu’on va atteindre notre jour notre plus fertile.
Tout juste après l’ovulation, s’il n’y a pas eu de fécondation, la température remontera et restera haute jusqu’aux prochaines règles.
Quand on voit qu’il y a cette montée de température et qu’on a une température haute pendant au moins trois jours, on a un premier signe que l’ovulation elle est passée.
Mais on ne va pas s’arrêter là.
Ce qui fait que la symptothermie soit autant efficace, c’est qu’on a un double contrôle à travers les glaires cervicales ou la position du col.
Après avoir évalué la température, on va aller voir comment les glaires ont évolué.
Quand les glaires commencent à devenir liquides et transparentes, c’est le signe que l’ovulation et donc que la période fertile est en cours ou en train d’arriver.
C’est seulement une fois que les glaires redeviennent épaisses et blanchâtres qu’on a le deuxième signe que la période fertile est terminée.
Donc c’est uniquement quand les glaires s’épaississent ET que la température est montée et reste haute, qu’on pourra confirmer que l’ovulation est passée.
Si ton objectif est de prévenir une grossesse, tu pourras avoir des rapports non-protégés avant et après la période fertile.
Si tu cherches à tomber enceinte, c’est surtout pendant la période fertile qu’il faudra se mettre au travail.
Donc non, la symptothermie n’est pas une méthode de contraception qui te permet d’avoir des rapports non protégés à tout moment.
Si tu veux éviter une grossesse, tu vas devoir te protéger ou t’abstenir pendant que tu ovules.
C’est pas non plus une méthode qui va te protéger des maladies sexuellement transmissibles alors s’il te plait, avant d’avoir des rapports non-protégés, assure-toi que monsieur de l’autre côté soit testé et clean, c’est super important.
Qui peut utiliser la symptothermie?
Toute femme peut utiliser la symptothermie pour gérer sa fertilité.
Cependant, comme elle demande de prendre sa température chaque matin à la même heure, elle est davantage adaptée aux femmes qui ont un rythme de vie régulier et qui dorment au moins 4 heures d’affilée (si non, les données peuvent être faussées).
Et oui, les femmes qui ont un cycle irrégulier peuvent aussi utiliser la méthode.
Comme on l’a vu, la méthode symptothermique ne se base pas sur des prévisions mais sur l’observation du corps en temps réel.
Dans ce cas, c’est vraiment égal de savoir quand tu vas ovuler ou avoir tes règles – tu vas de toute façon le découvrir en observant ton corps au quotidien.
En plus, suivre ton cycle peut aussi t’aider à comprendre pourquoi il est irrégulier.
Par exemple, remarquer que ta phase lutéale est courte peut indiquer un manque de progestérone. Ou remarquer que tu n’ovules pas peut indiquer un excès d’oestrogènes ou d’androgènes.
Ce n’est que quand tu es consciente de ton cycle que tu peux trouver des solutions et le réguler naturellement, par exemple à travers l’alimentation par phases.
Bref, la symptothermie est selon moi bien plus qu’une contraception sans hormones mais un véritable outil de connaissance de son corps.
Les avantages et inconvénients
Comme toutes les méthodes, et comme dans tout dans la vie, la symptothermie a ses avantages et ses inconvénients.
Les avantages
- Aucune prise d’hormones. Ton corps n’a pas à subir d’effets secondaires lorsque tu commences la méthode ou décides de l’arrêter (AMEN). Pendant que je prenais la pilule, je réalisais pas les effets qu’elle avait sur mon corps. C’est vraiment quand je l’ai arrêté que j’ai réalisé le chaos qu’elle avait causé et c’est à ce moment que je me suis dit — plus jamais d’hormones. Avoir un cycle naturel, c’est juste incroyable.
- Une fiabilité de 98% reconnue par l’OMS (source). Ce qui est tout autant que la pilule, à condition que la méthode soit utilisée correctement.
- Pas de frais récurrents à prévoir. Tu l’auras remarqué, mais à aucun moment j’ai parlé de payer quoi que ce soit. La seule chose que tu devras te procurer pour faire cette méthode, c’est un thermomètre basal qui va te couter moins de 20 EUR/CHF (j’ai celui-là) et éventuellement un suivi avec une conseillère pour bien apprendre et appliquer la méthode. Mais là encore, c’est des frais fixes que tu vas payer une fois, ou peut-être les premiers mois selon le suivi. C’est tout.
- L’apprentissage de son corps. Avant de commencer la méthode, j’avais aucune idée pourquoi la texture des glaires changeait au cours du cycle. Maintenant, je réalise que tout ce qui se passe dans le corps d’une femme a un lien très étroit avec le cycle menstruel. À mon avis, on devrait toutes être au courant du fonctionnement de notre corps.
- Tu constates les conséquences qu’a ton style de vie sur ton corps et cycle. Le stress, l’humeur, l’alimentation ont une influence sur le déroulement du cycle menstruel ce qui te poussera donc à maintenir une hygiène de vie saine. Tu te sentiras mieux physiquement et mentalement.
- L’implication de l’homme. Pour ce dernier point, c’est mon côté féministe qui parle. Le fait est qu’en tant que femme, j’ai toujours senti que c’était sur moi que reposait le risque de tomber enceinte étant donné que c’est moi qui devait prendre ma contraception. C’est sur moi que reposait la responsabilité de ne pas l’oublier.
Avec la symptothermie, c’est un peu différent. Bien que tu dois tout de même faire des observations sur toi-même, ton partenaire sera davantage impliqué.
Tout d’abord parce qu’il se réveillera probablement lorsque ton thermomètre sonnera chaque matin (oupsi) mais aussi parce que tu peux partager avec lui la situation quotidienne et l’impliquer dans l’analyse du cyclogramme.
Comme ça, les décisions peuvent être prises à deux et la responsabilité est partagée.
Les inconvénients
- Une certaine assiduité est nécessaire pour que la méthode soit fiable. Prendre sa température et observer ses glaires sont des choses à faire chaque jour, particulièrement lorsqu’on débute avec la méthode.
- La courbe d’apprentissage dure plusieurs mois. C’est pas autant facile que de prendre une pilule tous les jours à la même heure et on y pense plus. Le temps que ça prend pour apprendre et savoir appliquer la méthode va être de plusieurs mois. Parce que ça va te demander d’analyser plusieurs cycles, d’apprendre à comprendre ton corps, de bien savoir appliquer la méthode. Est-ce que ça en vaut la peine ? Totalement.
- Certains rapports sexuels devront être protégés ou abstenus si tu utilises la symptothermie pour éviter une grossesse. Dans le cas contraire, il n’y a bien évidemment pas de restriction. Bien que j’aie mis ce point dans les inconvénients, je décide personnellement de voir les choses de manière plus positive ; les rapports ne doivent pas nécessairement toujours passer par la pénétration, soyez créatifs ◡̈
- Des facteurs externes peuvent perturber l’analyse du cycle comme le rhume, la prise de médicaments, l’alcool, le manque de sommeil, un repas lourd la veille. Je te rassure, c’est pas pour ça que la méthode ne devient plus efficace, et que tu prends un risque. La méthode prend en compte toute ces choses et ton analyse sera repoussée d’un jour.
Conclusion personnelle
Au moment où je mets à jour cet article, cela fait 6 ans que je pratique la symptothermie et tu as probablement remarqué à la lecture que je suis fane de cette méthode et que je la recommande.
Depuis que j’ai arrêté la pilule, la question ne s’est plus posée. Vivre sans hormones m’a totalement changée et le point de non-retour a été atteint.
Même si au début la méthode peut paraître trop compliquée ou demander trop d’efforts, tu remarques que tu as de plus en plus de liberté lorsque tu connais de mieux en mieux ton cycle.
Encore une fois, pour que la méthode soit efficace, il est nécessaire qu’elle soit appliquée correctement et de manière assidue.
Je ne peux que vous recommander de te faire suivre par une conseillère pour être sûre que ce que tu fais est juste et que tu prennes aucun risque.
Des conseillères sont disponibles sur les sites d’Eden Fertilité ou Sensiplan.
La symptothermie est selon moi le meilleur moyen de se découvrir et de se sentir plus femme que jamais.
Quelques outils
Je me base personnellement sur la méthode mise en place par Sensiplan.
Leur manuel Naturel et fiable – Planning familial est celui sur lequel je me réfère dès que j’ai un petit doute sur l’analyse de mon cycle.
Ils ont également récemment sorti le Livre d’exercices Sensiplan pour s’entrainer avant de se lancer à l’analyse de ses propres cycles !
Il existe d’autres manuels qui expliquent la symptothermie et les contraceptions naturelles tels que :
- Cycle féminin et contraceptions naturelles, Audrey Guillemaud
- La Symptothermie Complete, R. Harri Wettstein
- Prenez conscience de votre fertilité, Rose Bianchi
Pour ce qui est du thermomètre, il est important d’en choisir un basal, qui montre deux décimales après la virgule, comme le Cyclotest lady.
Enfin, il existe plusieurs applications qui te permettent de récolter tes données et dresser un graphique. Cependant, je ne recommande pas de se baser uniquement sur ces applications.
Découvre pourquoi elle ne sont pas fiables comme contraception en soi dans cet article.
J’utilise personnellement l’appli Flo, mais uniquement pour noter ma température, mes glaires et ressentis.
Il en existe d’autres telles que :
J’espère que cet article t’aura appris quelque chose de nouveau et t’aura aidé à y voir plus clair et plus loin que ce les médecins ont l’habitude nous conseiller.
Si tu as des questions à propos de la méthode ou de mon expérience, hésite pas à me laisser un commentaire sous ma vidéo youtube ou à m’écrire sur instagram <3
