Tu souffres d’acné hormonale ? T’as l’impression d’avoir essayé tous les remèdes possible et inimaginables et même comme ça, tu ne vois pas de résultats ? Cet article est pour toi.
J’étais dans le même cas que toi en 2018 quand j’ai eu la pire acné de ma vie après avoir arrêté la pilule.
J’étais totalement perdue.
Je me sentais horrible, l’acné me faisait hyper mal et je savais pas quoi faire. Je passais des heures et des heures sur Google, parfois jusqu’à 2-3 heures du mat pour lire chaque article que je trouvais.
Donc si c’est aussi ton cas, t’es pas seule. Je te comprends totalement.
Non seulement je comprends la frustration de ne voir personnes sur les réseaux sociaux, sur les pubs, dans des séries avec de l’acné (sauf si c’est des adolescents lol), mais aussi la frustration de ne souvent pas être prise au sérieux ni aidée par des professionnels.
La réalité que mes lectrices et moi-même avons vécu, c’est que certains médecins, dermatologues ou gynécos ont souvent tendance à nous donner des solutions temporaires qui ne vont pas régler la cause du problème : des produits à appliquer sur la peau, la pilule contraceptive ou des traitements forts (et parfois même dangereux) comme le roaccutane.
Même si ces solutions paraissent magiques et peuvent fonctionner pendant certains mois ou années, dans le cas d’acné hormonale, ces solutions ne sont que temporaires et ne vont pas résoudre la racine du problème.
Je tiens vraiment à préciser que tout ce que je vais te dire dans cet article se base uniquement sur mon expérience et concerne uniquement l’acné hormonale.
N’oublie pas que chaque corps est différent et que ceci ne remplace pas un avis médical.
Si tu préfères regarder l’épisode de mon podcast sur ce même sujet, tu le trouveras ci-dessous :
Comment reconnaitre l’acné hormonale ?
Tout d’abord, c’est de l’acné qui va surtout apparaître sur le bas du visage, donc au niveau du menton, de la mâchoire et du cou.
Perso j’avais aussi beaucoup d’acné sur le dos mais ce ne sera pas le cas de tout le monde.
L’acné hormonale c’est pas juste des petits boutons qu’on va pouvoir éclater et qui disparaissent après quelques jours.
L’acné hormonale, c’est des micro-kystes qu’on ne peu pas éclater, qui restent là pendant des siècles et qui sont ultra douloureux — je me rappelle que même porter une écharpe en hiver, ça me faisait mal 🙁
Et enfin, l’acné hormonale, puisqu’elle est hormonale, elle va apparaître quand t’as des changements hormonaux.
Ça peut être soit un gros changement hormonal parce que t’as par exemple arrêté ta contraception hormonale, soit le simple changement hormonal que tu traverses à travers les phases de ton cycle.
Tu verras plus bas que selon quand apparaît ton acné dans ton cycle, tu pourras détecter laquelle ou lesquelles de tes hormones sont déséquilibrées.
Mon expérience avec l’acné hormonale
Avant de t’expliquer comme j’ai soigné mon acné hormonale, laisse-moi te parler un peu de mon expérience un peu chotique.
Ce qu’il faut savoir, c’est que j’ai toujours eu une peau à tendance acnéique. J’ai donc toujours eu de l’acné par-ci par-là et celle-ci s’empire quand il y a un déséquilibre dans ma vie.
Mais là où mon acné est vraiment parti en steak, c’était en août 2018 — environ 8-9 mois après avoir arrêté la pilule.
La pilule, je l’ai prise pendant 4 ans, et quand je l’ai arrêté fin 2017, mon corps a plus rien compris et j’ai totalement perdu mes règles.
Il m’a fallu attendre 8-9 mois, en août 2018, pour retrouver mes règles.
C’est aussi là que j’ai eu une grosse poussée d’acné, justement parce que mon corps a recommencé à produire des hormones tout seul.
Ce qu’il se passe quand on prend une contraception hormonale, c’est que notre cycle est quasiment totalement stoppé et il ne produit pas ou très peu d’hormones par lui-même.
août 2018
J’étais consciente que mon acné été liée à mon cycle et je me suis dit : « cette acné elle va passer maintenant que j’ai retrouvé mon cycle et que tout est en train de rentrer l’ordre.»
Tu parles.
Août est passé, septembre est passé, octobre est passé, novembre est passé et mon acné ne s’améliorait pas. J’avais même l’impression qu’elle s’empirait.
novembre 2018
À ce moment-là, j’étais désespérée. Je ne savais juste plus quoi faire et vu tout ce que je venais de traverser en arrêtant la pilule, c’était impensable de la reprendre. Je voulais absolument un traitement naturel.
Je décide donc d’aller chez un naturopathe qui ne me prend pas au sérieux au début (lol).
J’ai dû lui montrer à quoi mon acné ressemblait sous mon maquillage avant qu’il ne me donne un traitement pour traiter l’inflammation.
Sur le moment, j’ai pas vraiment essayé de comprendre ce que c’était, je voulais juste quelque chose qui me débarrasse cette acné.
Quatre mois plus tard, je commence à voir des résultats.
En juin 2019, six mois après avoir commencé le traitement, je commence à avoir enfin une peau relativement nette. J’ai toujours des boutons, mais je revis.
juin 2019
Arrivé septembre 2019, j’ai quasiment plus de bouton. Ma peau reste relativement stable pendant les années 2020 et 2021. À ce point, je pense que le problème est résolu pour toujours.
Mais la vie a toujours de quoi nous surprendre, pas vrai ?
En octobre 2022, je pars vivre un mois en Espagne et mon acné réapparait. Elle réapparait par périodes et je comprends pas exactement pourquoi. C’est comme ça toute l’année 2023 et je recommence un peu à perdre espoir parce que ça devient très régulier, et chaque mois j’ai à nouveau de l’acné.
décembre 2023
C’est là que je me rends compte que oui, je suis allée voire un naturopathe pour qu’il m’aide, j’ai fait attention à manger le plus anti-inflammatoire possible — et tout ça m’a aidé.
Mais j’ai réalisé que j’ai jamais compris réellement la cause du problème, la cause de mon acné.
La seule chose que je savais parce que entre temps je me suis certifié dans le bien-être féminin, c’est que c’était lié à mon cycle et à mon équilibre hormonal.
Début 2024, je m’inscris à un cours avancé sur l’équilibre hormonal.
Ça m’a énormément sorti de ma zone de confort parce qu’on est allé vraiment dans des termes très techniques, médicaux et dans le fonctionnement biologique de la femme, mais j’ai compris teeeellement de choses.
sur le moment, un vrai cassage de tête haha
Ça m’a amené à aller beaucoup plus dans les détails dans le thème de la synchronisation du cycle (cycle syncing) qui inclut comment on mange, comment on s’entraîne et comment on vit selon les phases du cycle.
Tout ce que j’apprenais, je l’appliquais sur moi-même et ça a fonctionné.
Mi-2024, mon acné hormonale a officiellement disparu et depuis, ma peau n’est pas parfaite mais quasiment totalement nette.
avril 2025
L’objectif n’est pas d’avoir une peau sans acné
Le plus important dans mon histoire, c’est pas que j’aie désormais une peau sans acné.
Le plus important, c’est que j’ai compris d’où venait mon acné.
Ce qui veut dire que si ça revient pour X raisons (et ça peut arriver à tout moment), j’ai les ressources et les connaissances pour comprendre d’où elle vient et comment la traiter.
C’est vraiment ce que je veux t’apporter à travers mes connaissances et mon contenu.
Je ne veux pas seulement te recommander une solution « externe » comme un produit qui va seulement t’aider pendant quelques temps. Parce que ça va te rendre dépendante.
Et si au bout d’un moment cette solution ne te convient plus, tu te retrouves à nouveau perdue, en totale incompréhension avec ton corps.
C’est ce qui se passe avec la pilule. On nous la prescrit pour soi-disant traiter l’acné hormonale, les douleurs de règles et les cycles irréguliers, mais quand on l’arrête pour quelque raison qu’il soit ?
Tous ces symptômes reviennent et on est de retour à la case départ.
Tout ça parce qu’on ne nous apprend pas comment notre corps fonctionne.
Comme je l’ai dit avant, on nous donne des solutions qui vont cacher le problème, sans réellement aller chercher la cause du problème et le traiter depuis la racine.
Et ici, le réel problème qu’il faut aller traiter, c’est l’équilibre hormonal.
La cause de l’acné hormonale
Si t’as de l’acné hormonale, c’est parce que t’as une ou plusieurs hormones qui sont déséquilibrées.
La magie d’écouter son corps, de comprendre son cycle et de ne pas prendre de contraception hormonale, c’est que tu peux savoir quelles hormones sont déséquilibrées en fonction de quand tu as tes poussées d’acné.
Peut-être que tu l’as jamais remarqué, mais généralement, il va y avoir certains moments du mois où tu vas avoir de grosses poussées d’acné, où tu vas voir de nouveaux boutons apparaitre.
Si t’as encore aucune idée de quand est-ce que ton acné est plus forte, je te conseille vivement d’observer ça : note dans ton agenda ou dans ton application de suivi de cycle quand tu as de nouveaux boutons qui apparaissent.
Au bout de plusieurs mois, tu vas constater que ça revient généralement au même moment de ton cycle et que ton corps essaie de te communiquer quelque chose.
Dans beaucoup de cas, les pics d’acné vont soit apparaitre durant l’ovulation, soit durant la phase lutéale.
Pic d’acné durant l’ovulation
Si t’as un pic durant l’ovulation, environ au milieu du cycle, (autour du jour 14), ça peut être le signe que t’as un excès d’oestrogènes.
Pendant cette période de notre cycle, on a un pic naturel d’oestrogènes, qui permet à notre corps d’ovuler et d’être fertiles.
Ce pic peut cependant devenir un problème quand notre corps n’arrive pas à éliminer les hormones une fois qu’il n’en a plus besoin.
Donc si l’élimination ne se fait pas correctement, tu te retrouves avec un excès d’oestrogènes qui va causer de l’inflammation dans ton corps et dans ta peau.
Pic d’acné durant la phase lutéele
Si t’as un pic durant la phase lutéale, ça peut être le signe que tu as un excès d’androgènes.
Cet excès peut inciter les glandes sébacées à produire plus de sébum, ce qui cause typiquement la peau grasse, les pores obstrués et ce qui donc est plus propice à de l’acné.
L’excès d’androgènes peut soit être causé par un niveau bas de progestérone, mais ça peut être aussi lié au stress chronique ou à l’insuline (souvent à cause d’une alimentation riche en sucres raffinés et en aliments transformés).
Pic d’acné durant les règles
Souvent si on a déjà de l’acné en phase ovulatoire ou lutéale, il y a des risques que ça s’empire pendant les règles parce que le corps est exposée à plus d’inflammation.
Donc la première étape c’est vraiment ça comprendre quelles sont la ou les hormones déséquilibrées, et comprendre la cause.
Récapitulatif
Pour simplifier au maximum et pour prendre les cas les plus communs :
- Soit t’as un excès d’oestrogènes parce que ton corps arrive pas à les éliminer
- Soit t’as pas suffisamment de progestérone parce que ton corps n’arrive pas à en produire, par exemple et souvent à cause du stress
- Soit t’as un excès d’androgènes (parce que ton corps n’arrive pas à les éliminer, parce que ton corps ne produit pas suffisamment de progestérone et/ou parce que tu fais de la résistance à l’insuline
Bien évidemment que le seul moyen de savoir exactement quelles hormones sont déséquilibrées, c’est de faire un bilan hormonal comme le DUTCH test.
Les déséquilibres, on va pas forcément les voir dans les bilans sanguins standards parce que les hormones elles fluctuent.
Donc selon les hormones que tu soupçonnes être déséquilibrées, il faudrait faire des tests sanguins à des moments bien spécifiques du cycle puisque nos hormones elles fluctuent toutes les semaines.
Je sais pas toi mais à moi, avant une prise de sang, on m’a jamais demandé j’en étais où dans mon cycle .
Le résultat c’est que quand j’avais mon acné et plein d’autres problèmes liés à mes hormones, mes bilans sanguins sortaient totalement normaux.
C’était ultra frustrant parce qu’il y avait clairement quelque chose qui fonctionnait pas dans mon corps.
Donc si t’as la possibilité, les moyens, et si tu trouves un professionnel qui peut te faire un bilan hormonal et qui peut te l’interpréter, je te recommande de le faire parce que comme ça tu sais exactement ce que tu as.
Si t’es pas dans un position où tu peux le faire, alors tu peux décoder ces déséquilibres hormonaux en t’observant et en écoutant ton corps.
C’est ce que j’ai fait parce que c’était la seule solution qu’il me restait.
Ce processus de comprendre mon déséquilibre hormonal, la cause de mon acné et de la soigner naturellement a duré plusieurs années parce que je partais de zéro.
J’espère que les conseils que je vais te donner ici vont t’aider à économiser des années et à soigner ton acné au plus vite.
La solution : équilibrer ses hormones
La solution pour soigner ton acné hormonale, c’est d’équilibrer tes hormones.
Que ce soit :
- d’éliminer l’excès d’oestrogènes
- de produire suffisamment de progestérone
- et/ou de réguler les niveaux d’androgènes
Tout ça, on peut le faire de manière totalement naturelle, à travers des changements d’alimentation, la synchronisation du cycle et la gestion du stress.
Je vais t’expliquer tout ça dans les détails, mais c’est important qu’on prenne ces trois choses en considération.
Je sais que ça peut paraître beaucoup à gérer à la fois, mais la bonne nouvelle c’est que tout est lié.
Donc quand tu commences à vivre en fonction des tes phases du cycle, quand tu commences à éviter certains aliments à certains moment, tu vas naturellement réduire tes niveaux de stress.
Quand tu réduis tes niveaux de stress, tu vas naturellement avoir moins envie de manger des aliments qui sont pas forcément bénéfiques pour toi ou pour ton acné. Donc ton acné va s’améliorer, tu vas moins te préoccuper de ton apparence, et t’auras aussi moins de stress.
Améliorer un aspect de ta santé va directement contribuer à un autre.
Si tu commences dans ce processus d’équilibrer tes hormones, de gérer ton stress, de vivre selon les phases du cycle, essaie pas de tout faire et de tout résoudre à la fois.
Commence par ce qui te semble le plus simple, le plus accessible, le plus réaliste.
Tu trouveras aussi tous mes types pour chaque catégorie ci-dessous.
Traiter l’acné hormonale avec l’alimentation
Avertissement : chaque corps est différent et donc chaque corps va réagir différemment à différentes choses et aliments.
Juste parce que quelque chose empire mon acné ne signifie pas que ça va avoir le même effet sur toi. Je suis juste là pour te donner des pistes de ce qui pourrait empirer et améliorer ton acné, mais le plus important c’est que tu testes sur toi-même, que tu fasses tes propres expérimentations avec ton corps.
Parce que ton corps a toujours raison et ton corps va toujours te dire la vérité. Ton job, c’est de l’interpréter et d’apprendre à communiquer avec lui.
Aliments qui peuvent empirer ton acné :
- Produits laitiers : ils contiennent l’hormone IGF1 qui stimule la production d’androgènes et donc de sébum, ce qui va boucher les pores et créer de l’acné. Les produits laitiers peuvent être inflammatoires chez certaines personnes, surtout celles qui digèrent mal le lactose ou la caséine.
- Blé et autres allergies : chez certaines personnes, le blé peut causer une inflammation dans la muqueuse intestinale (ce sera aussi le cas pour tous les autres aliments dont tu es allergiques ou ne tolères pas). Vu que l’acné est déjà une condition inflammatoire, tout ce qui va venir créer plus d’inflammation, va empirer l’acné.
- Sucres simples et raffinés : ils peuvent créé une réponse à l’insuline et comme la IGF1, l’insuline augmente le sébum, ce qui va boucher les pores et créer de l’acné.
- Graisses saturées : qu’on trouve dans les chips, la charcuterie, les fritures, les pâtisseries, et encore une fois les plats préparés industriels et les aliments qui sont transformés.
- Café : il stimule l’hormone du stress (le cortisol) ce qui peut empêcher de produire suffisamment de progestérone et donc ça peut créer un déséquilibre hormonal. Le café peut aussi perturber la digestion et perturber l’assimilation de certaines vitamines et minéraux comme le fer, le magnésium et les vitamines B qui sont essentielles pour l’équilibre hormonal et pour avoir une peau sans acné.
- L’alcool : aussi inflammatoire, il élève nos niveaux de cortisol et comme on le sait, l’alcool surcharge le foie, ce qui peut entraîner une accumulation d’hormones et donc un déséquilibre hormonal et de l’acné.
Tout ceci étant dit, je ne veux pas que tu prennes peur ou que tu te décourages si tu manges tous les aliments que je viens de citer.
L’objectif n’est pas forcément de tout éliminer et d’être super stricte avec toi-même mais plutôt d’être consciente de ce que certains aliments peuvent faire à ton acné.
Comme dans tout, c’est un équilibre. Si tu commences à suivre un régime hyper stricte et que t’as peur de manger certains aliments, ben ça crée aussi du stress dans ton corps et le stress empire aussi ton acné.
À mon avis, ce qu’il faut, c’est trouver ton propre équilibre. De manger un maximum, varié, non-transformé, anti-inflammatoire et de trouver par toi-même quels sont les aliments qui causent ou empirent ton acné et quelles quantités tu peux en manger sans que ça affecte ta peau plus que ça.
Perso, je suis intolérante au lactose et les produits laitiers me causent de l’acné. Mais c’est pas pour ça que je ne mange plus du tout de fromage ou que je vais me priver de manger du tiramisu au restau parce que j’adore ça.
Maintenant, quand j’en mange, je sais les conséquences que ça peut avoir sur mon acné. Quand je mange ce type d’aliments ou que je bois de l’alcool, je fais un choix conscient.
on prône l’équilibre ici 🙂
Aliments qui peuvent améliorer ton acné :
- Aliments anti-inflammatoires : pour réduire l’inflammation et promouvoir l’équilibre hormonal. Ça inclut le poisson gras, les baies, tous types de légumes et de noix.
- Aliments riches en fibres : pour soutenir le microbiote et pour s’assurer qu’on élimine bien l’excès d’hormones. Ça inclut les légumineuses, céréales complètes, les fruits comme les pommes et les poires et les légumes comme les artichauts, les brocolis ou les carottes.
Bien évidemment que tous les aliments non-transformés, tous les fruits, légumes et noix sont absolument bénéfiques pour ton acné et ta santé de manière générale.
Traiter l’acné hormonale avec l’alimentation
Certains compléments alimentaires peuvent aussi soutenir ta peau et ton équilibre hormonal.
À noter que comme on le sait, les compléments alimentaires viennent complémenter l’alimentation, donc ton alimentation de base elle doit être déjà de qualité.
Si t’as une alimentation pas très équilibrée, c’est pas en prenant des compléments alimentaires que tu vas soigner ton acné parce que c’est pas des pilules magiques (je dis ça parce que j’ai moi-même longtemps cru ça).
Tu trouveras une liste de compléments qui sont particulièrement bénéfiques pour l’équilibre hormonal et l’acné selon les causes que je t’ai cité précédemment.
Demande toujours l’avis d’un professionnel avant de prendre n’importe quel type de complément.
- Omégas-3 : ils aidet à calmer les inflammations cutanées, soutenir l’équilibre hormonal et améliorer la qualité de la peau.
- Vitamine B5 : elle peut contribuer à réduire la production de sébum excessive, ce qui peut diminuer l’acné.
- Zinc : il aide à réguler les androgènes, réduire l’inflammation et soutenir la cicatrisation de la peau.
- Chardon-Marie ou DIM : ils aident à soutenir le foie, qui comme on l’a vue avant joue un rôle clé dans l’élimination des hormones en excès.
- Ashwagandha ou Rhodiole : en tant qu’adaptogènes, ils aident le corps à mieux gérer le stress et réguler le cortisol. Tu peux aussi les trouver dans d’autres compléments, par exemple dans cette protéine végétale (qui est ma préférée).
Ces liens peuvent être affiliés. Si tu choisis d’acheter ces produits sur iherb.com utilise le code CBY2374 au checkout pour un petit rabais 😉
Je commande moi-même tous mes compléments et bien plus sur ce site (si tu commandes depuis la Suisse, les frais de douane sont déjà inclus dans le checkout donc pas de surprises !)
Traiter l’acné hormonale en gérant le stress
Le stress, c’est un gros thème parce que on sait à quel point c’est mauvais pour la santé, mais on ne réalise pas toujours comment il nous affecte.
Il se trouve que le stress, c’est pas seulement lié au travail ou aux examens. C’est ce que j’ai longtemps cru, mais j’ai dû apprendre de force que le stress, c’est aussi :
- Être dans des relations qui ne te valorisent pas
- Avoir une mauvaise estime personnelle
- Faire des entraînements trop poussés
- Ne pas manger assez ou avoir une mauvaise relation avec la nourriture
- Se mettre la pression au quotidien, être dure avec soi-même
- Suivre une carrière qui ne te satisfait pas, redouter tes lundis
- Vivre pour les autres, en suivant les attentes de la société plutôt que ce que tu veux au plus profond de toi
C’est pour ça qu’à travers ma présence digitale et au-delà de ellesync, je parle non seulement d’équilibre hormonal et de santé féminine, mais aussi d’estime personnelle, de confiance en soi, d’écouter son corps, de suivre son intuition, d’oser suivre ses rêves.
Parce que encore une fois, tout est lié.
Si tu ne te sens pas bien dans ton corps, dans tes relations, dans ta carrière, ça va créer du stress et ça va affecter tes hormones.
Résultat : ça va affecter ton acné hormonale, tes douleurs de règles, ton SPM et toutes ces choses qu’on nous a dit qui sont normales en tant que femmes alors qu’elles le sont pas du tout.
Tous ces symptôme sont des signes de ton corps que quelque chose n’est pas équilibré dans ta vie.
Dans mon cas, la grosse poussée d’acné que j’ai eue en 2018, elle était bien évidemment liée à l’arrêt de la pilule, mais pas que.
C’était aussi beaucoup lié au fait que ma santé mentale et physique n’étaient pas très stable, que j’étais très dure avec moi-même, que je me détestais.
Et je l’ai pas réellement remarqué avant parce que je prenais la pilule et donc mes symptômes ils étaient cachés.
Quand mon acné est réapparue fin 2023, c’était une période où j’avais beaucoup de stress qui venait de plusieurs endroits. Le fait que mon acné réapparaisse, c’était mon corps qui me disait : t’es pas sur la bonne voie, il faut que tu laisses aller certaines choses, il faut que tu fasses de ton bien-être et de tes rêves ta priorité.
La vérité c’est que c’est un travail qui est pas toujours facile à faire. C’est un travail intérieur qui demande du courage, qui se voit pas et qui est pas applaudi par la société.
Bien évidemment que ce serait plus simple de prendre une pilule et de pas y penser, mais quand on essaie de cacher ou d’ignorer certaines choses que notre corps essaie de nous dire, ça revient toujours plus fort.
Donc si t’as de l’acné en ce moment, oui c’est important que t’aies une bonne alimentation, oui c’est important que t’aies un style de vie équilibré.
Mais je veux aussi que tu penses au-delà et que tu te demandes :
- Qu’est-ce que ton corps essaie de te dire ?
- Est-ce que t’es satisfaite de ta vie ?
- Comment tu te parles au quotidien ?
- Est-ce que tu te mets la pression d’accomplir certaines choses ? d’être d’une certaine manière ?
- Si oui, est-ce que c’est réellement ce que tu veux au plus profond de toi ?
Si tu me connais un peu, tu sais déjà que l’écriture est mon moyen préféré pour revenir à moi, pour m’écouter, pour comprendre réellement ce que je veux au plus profond de moi.
Je te conseille vraiment de prendre ces questions et de les répondre sur papier, ou même d’écrire quelques fois par semaine le matin ou le soir pour t’aider à te reconnecter à toi.
Traiter l’acné hormonale avec le cycle syncing
Le dernier moyen que j’aimerais te partager pour équilibrer tes hormones pour soigner ton acné hormonale, c’est la synchronisation du cycle.
Le cycle syncing c’est une méthode créée par la nutritionniste Alissa Vitti qui consiste à adapter non seulement ton alimentation mais aussi tout le reste de ta vie aux phases de ton cycle.
C’est une méthode que j’utilise, qui fonctionne pour moi et qui fonctionne pour plein d’autres femmes et c’est pas un hasard.
Pourquoi ? Parce qu’on a quatre phases dans un seul cycle.
Chaque semaine de notre cycle et de notre mois, il y a des choses différentes qui se passent dans notre corps parce que on a nos hormones qui fluctuent.
Durant certaines phases du cycle, notre corps va produire certaines hormones. Dans d’autres il doit en éliminer certaines et en produire d’autres.
Comme on l’a vu, si t’as de l’acné, c’est dans la majorité des cas parce que ton corps n’arrive pas à éliminer certaines hormones, soit parce qu’il arrive pas à en produire assez.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut soutenir notre corps, à chaque phase du cycle, avec certains aliments et certaines pratiques, pour qu’il puisse produire suffisamment d’hormones quand il en a besoin et de les éliminer quand il n’en a plus besoin.
Je vais pas entrer trop dans les détails ici parce que j’ai un article où je t’explique la base des quatre phases du cycle et je recommande vivement de t’intéresser à ce sujet parce que c’est ce qui m’a permis de soigner mon acné.
Ce qu’il faut savoir de vivre en fonction de son cycle spécifiquement pour soigner son acné, c’est qu’à chaque phase du cycle on va avoir des besoin en nutriments différents, on va tolérer le stress différemment et on va aussi avoir des boosts de compétences différents.
Ce que je veux mettre particulièrement en avant en lien avec l’acné, c’est les points que j’ai mentionnés avant : l’alimentation et le stress.
Apprendre à vivre en fonction de ton cycle va t’aider à réduire ton stress et à manger les bons nutriments au bon moment.
Comme on l’a vu avant, il y a certains aliments qui vont t’aider à réduire l’inflammation, à éliminer l’excès d’hormones, il y a d’autres aliments qui vont empirer ton équilibre hormonal. Mais ce qu’il faut surtout savoir ici, c’est que certains aliments vont avoir un effet différent selon la phase dans laquelle tu les manges.
Par exemple, beaucoup de femmes tolèrent de boire du café durant leur phase folliculaire et ovulatoire, donc elles se sentent bien quand elle en boivent. Mais quand elles boivent du café durant leur phase lutéale ou menstruelle, elles sont beaucoup plus anxieuses, elles ont plus de douleurs, plus d’acné, etc.
C’est pas un hasard. C’est parce que en phase lutéale et menstruelle, donc pendant et juste avant nos règles, notre corps est moins tolérant au stress à cause de la fluctuation d’hormones qu’il y a à ce moment-là.
Un autre exemple : si t’as un excès d’hormones, ça va particulièrement être important de manger des fibres quand tu as des pics d’hormones, par exemple en phase ovulatoire.
Manger en fonction des phases du cycle, en ajoutant certains aliments à ton alimentation va te permettre d’apporter les nutriments à ton corps au bon moment.
Je sais que ça peut paraître compliqué au début, c’est pour que j’ai créé un guide gratuit avec les aliments à manger selon chaque phase pour que ce soit le plus simple possible pour nous toutes.
C’est littéralement la ressource que j’utilise moi-même chaque semaine pour planifier mes repas et pour aller faire mes courses.
Tu peux la recevoir gratuitement en cliquant sur ce lien.
Pour continuer dans le thème de la synchronisation du cycle, c’est pas seulement l’alimentation qui compte mais aussi ce que tu fais au quotidien (et comment tu le fais).
Typiquement, le sport.
Si t’as de l’acné et que tu t’entraînes six fois par semaine, à haute intensité, peu importe la phase dans laquelle tu te trouves, comme je le faisais, peut-être que c’est pas en train de bénéficier tes hormones.
Peut-être que c’est même ce qui est entrain de causer ton acné.
Encore une fois, parce qu’en phase lutéale et menstruelle, notre corps est plus sensible au stress, il a besoin de plus de repos et il a aussi besoin de plus de calories.
Donc si tu te pousses à t’entraîner à haute intensité et si tu ne manges pas assez particulièrement durant ces phases, tu crées du stress dans ton corps et ton corps va privilégier la production de cortisol sur tes hormones sexuelles (ce qui va créer un déséquilibre hormonal et ce qui va causer entre autres ton acné).
C’est pour ça que de manière générale, on dit qu’en phase lutéale et menstruelle, c’est hyper important d’écouter son corps et de ne pas avoir peur de s’entraîner moins, de faire des entraînements plus légers, de dormir plus.
Parce que même si la société et les gurus du fitness nous disent qu’on doit être constantes et qu’on doit louper aucun entraînement pour avoir le corps de nos rêves, c’est aussi ce qui peut causer notre déséquilibre hormonal, notre inflammation, notre incapacité à perdre du poids et notre acné.
Mais c’est pas tout, vivre en fonction de son cycle ça inclut aussi son travail et sa vie sociale.
Par exemple, c’est en phase folliculaire et ovulatoire qu’on a le plus d’énergie, qu’on est le plus sociales, qu’on communique le mieux et donc c’est là que c’est idéal d’aller à des événements, de voir du monde, de faire des présentation orales.
Mais si par exemple tu remplis ta phase lutéale et menstruelle d’événements sociaux, de sorties, alors que c’est des phases où on est généralement plus introspectives et où on a le plus besoin d’être seules et au calme, ben ça risque aussi de créer du stress parce que tu dois te forcer à faire des choses que ton corps a pas forcément l’envie ni l’énergie pour.
Bien évidemment que c’est pas des règles fixes et au final, vivre en fonction de son cycle, c’est apprendre à écouter son corps.
C’est ce que je mettrais toujours, toujours, toujours en avant parce qu’on est toutes différentes. Et donc la clé, c’est d’apprendre à te comprendre, à t’écouter, c’est de revenir à soi et de faire confiance à ton corps et à ton intuition.
Un mot d’encouragement
J’espère de tout coeur que cet article t’aura aidé et redonné espoir sur le fait que oui, tu peux soigner ton acné naturellement.
Et en attendant, sois pas trop dure avec toi-même.
Je sais que c’est pas facile de se regarder dans le miroir quand t’as une peau qui ressemble à rien à ce qu’on voit sur les réseaux sociaux ou les pubs mais je veux te rappeler que :
- Ce que tu vois en ligne et à la télé n’est pas la réalité, de nos jours c’est très facile de dissimuler son acné avec du makeup voir de totalement l’effacer avec des application de retouche.
- Tu es beaucoup plus que ta peau et que ton physique (!!!) — les gens t’aiment pour ce que tu es et pour comment tu les fais se sentir, pas pour la qualité de ta peau.
Perso, avoir de l’acné a été l’expérience qui a à la fois le plus affecté et renforcé mon estime personnelle.
Parce que d’un coup, dans ma tête, j’avais plus mon physique pour plaire aux autres et ça m’a vraiment poussé à trouver ma valeur ailleurs, à trouver ma valeur au fond de moi plutôt que sur la surface.
Au final, je me dis que si j’avais pas autant eu d’acné et si j’avais pas autant souffert de mon acné, je ne sais pas si j’aurais autant confiance en moi aujourd’hui.
Oublie pas que même avec de l’acné, tu es suffisante, tu es capable et tu peux faire tout ce que tu veux dans ce monde.
